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Dolor en la espalda alta

¿Estás buscando un alivio para el dolor de espalda alta? ¿Quieres que el dolor desaparezca en un segundo? Bueno, puede ser. 

Es posible lograr un alivio de ese dolor, siempre que pongas de tu parte para realizar el tratamiento necesario. Sobre todo, asegúrate de ser lo suficientemente constante para corregir las causas del dolor de espalda alta.

¿Odias ese dolor de espalda que parece que controla tu vida? ¿El dolor te vuelve improductivo, convirtiéndote en sedentario e irritable?

Es cierto que el dolor de espalda puede afectar tus actividades diarias. Por lo general, cuando te sucede a ti, el dolor lo sientes, principalmente, en la parte inferior del cuello hasta la parte media de la espalda, por esto lo llamamos  dolor de espalda alta. 

El dolor puede hacerte sentir inútil, de forma que no podrás realizar bien las tareas de casa, como lavar los platos o la ropa, jardinería, etc., como ves, incluso las cosas cotidianas se ven afectadas por este insufrible dolor, que además también es responsable de muchos días de baja en el trabajo.

Además, la forma en que respondemos al dolor de espalda alta depende de cómo lo percibimos y cómo lo tratamos. Principalmente, el error común que cometemos al lidiar con el dolor es que lo consideramos como la MEJOR oportunidad para auto medicarnos. 

El dolor es un signo poco claro porque no hay una definición clara de dónde se origina el dolor, cuánto durará y cuál es su intensidad. Recuerda, el dolor no es más que un signo subjetivo, varía de persona a persona, por lo que no es una buena idea seguir consejos de amigos a los que también les duele. 

La mejor manera de saber cómo se trata el dolor de espalda es conociendo sus causas

Causas del dolor

Hay muchas acciones de nuestra vida cotidiana que causan dolor de espalda alta, y las principales son:

Desequilibrio de los músculos y articulaciones provocado por una postura incorrecta, agotadores días de trabajo y tareas domésticas.

Músculos débiles por envejecimiento o por un trabajo exigente.

A medida que uno envejece, la columna vertebral puede sufrir una etapa de desgaste, lo que hace que se degenere y se debilite.

Articulaciones no utilizadas debido a un estilo de vida sedentario.

La parte inferior de la espalda puede transmitir dolor en la parte superior, ya que la columna vertebral funciona como un solo sistema, por lo que, cuando la parte inferior está torcida o dañada, la parte superior se ve afectada irremediablemente.

Una vez más, el mayor error que podemos cometer para combatir el dolor de espalda es confiar demasiado en el dolor como base para auto tratarnos. Debe tenerse en cuenta que la mejor manera de abordar el alivio del dolor de espalda superior es conociendo las causas y, conociéndolas, es posible lograr un alivio prolongado y eficaz.

Alivio del dolor de Espalda Alta

Las diferentes causas mencionadas anteriormente podemos abordarlas de la siguiente manera:

 1.- Cuando de repente sientas el dolor en la parte superior de la espalda, DESCANSA. Cuando el dolor te sorprende cuando está haciendo  un trabajo pesado o estando sentado o de pie durante períodos prolongados, tu cuerpo requiere un descanso.

 Cuando estés en casa, puedes recostarte un rato para relajar los músculos de la espalda. Cuando estés en el trabajo, tómate un tiempo para sentarte en una posición relajada. 

No trabajes demasiado los músculos de la espalda, puesto que estos puede causar tensión y lesiones en la espalda. Sin embargo, el descanso no debe realizarse durante más de 3 días, ya que nuestra espalda puede debilitarse cuando descansamos demasiado. 

Nuestra espalda debe estar ligeramente activa, lo suficiente para fortalecer el hueso.

 Si el dolor es inferior a 48 horas, el tratamiento con frío y calor se puede realizar alternativamente

2.- La aplicación fría siempre es antes que la caliente. Se aplica directamente en el área dolorida durante 15 a 20 minutos. Esto actúa reduciendo el dolor y la inflamación.

 

A continuación, se realiza el tratamiento en caliente. Luego, con seguridad,  el dolor ya habrá desaparecido, el calor se aplica para relajar y aumentar el flujo de sangre al área, lo que provoca la recuperación muscular.

La aplicación no debe exceder los 20 minutos ya que esto puede causar algunos efectos negativos en el cuerpo.

3) Medicamentos antiinflamatorios.

El ibuprofeno es el medicamento antiinflamatorio más común que se usa para aliviar la hinchazón y el dolor en el área lesionada, debido a sus menores efectos secundarios.

Tu médico debe recomendarte la frecuencia, duración y dosis del medicamento.

4) Realizar ejercicios preparados para eliminar el dolor de espalda alta

Ejercicios recomendados

Estos otros ejercicios también son muy interesantes para corregir todas las causas mencionadas anteriormente. Cuando la columna está débil, podemos fortalecerla. Cuando la columna está inmóvil debido al estilo de vida sedentario, podemos resolverlo mediante ejercicios.

Cuando la columna vertebral está desequilibrada debido a una postura incorrecta, podemos alinearla y corregir esas malas posturas. Todos esos y más pueden cubrirse con ejercicios para el dolor de espalda alta.

Ejercicio uno:

Ponte derecho. Mantén la espalda baja contra la pared con las manos a los lados. Tus palmas mirando hacia afuera. Eleva los brazos desde tu costado deslizándolos hacia arriba y hacia abajo por la pared durante unas 15 o 20 veces.

Esto estirará los músculos de la espalda y los brazos.

Ejercicio dos:

Siéntate derecho en el suelo y estira las piernas. Mientras lo haces, sosten los muslos con las manos y baja la cabeza hacia el pecho. Mantente en esa posición todo el tiempo que puedas, vuelve a la posición inicial y repite 5 veces.

Esto ayudará a relajar los músculos de la espalda alta.

Ejercicio tres:

Ponte derecho y con los pies separados. Estira lentamente las manos paralelas al suelo. Gira lentamente hacia la izquierda moviendo suavemente la parte superior del cuerpo y la cintura, vuelve a la posición inicial y hazlo de nuevo hacia el otro lado. Puedes hacer este ejercicio 10 veces.

Estos son grandes estiramientos para aliviar el dolor de espalda superior.