Cuidar la espalda

Cuidando la espalda

Los tres eslabones más débiles del cuerpo son el cuello, las rodillas y la espalda. Si alguna de estas tres partes está fuera de servicio, estás perdido, lo sabes. Todo tu día se verá afectado. Debes tener mucho cuidado con la espalda. Casi todo lo que haces afecta tu espalda. La mayoría de las personas tendrán dolor de espalda en algún momento de su vida. El dolor de espalda puede ser causado por sobrepeso, realizar movimientos repetitivos, sentarse, pararse, el estrés y procedimientos de levantamiento inadecuados. La espalda es muy complicada y cuidarla ahora puede ayudar mucho a prevenir muchas formas de problemas de espalda en el futuro. A continuación mira algunos consejos para mantener la espalda sana y fuerte:

Practica una buena postura.

El encorvarse ejerce una tensión indebida en la espalda.

Mantener un peso saludable.

El sobrepeso ejerce presión sobre la espalda.

Comer bien.

Necesitamos calcio y vitamina D entre otros nutrientes para mantener los huesos en buena forma.

Dejar de fumar.

Los estudios sugieren que los fumadores tienen más probabilidades de experimentar problemas de disco.

Fortalece los músculos abdominales y de la espalda.

Al mantener fuertes los músculos abdominales y mantener una buena postura, creará una “faja” natural alrededor de su cuerpo para darle un buen soporte a su espalda.

Mantén la columna flexible con yoga y ejercicios suaves.

Se ha dicho que una columna flexible es el secreto de un cuerpo joven.

Haz ejercicio con regularidad para mantener su cuerpo fuerte y en forma. Muchas lesiones de espalda ocurren cuando las personas que no están activas juegan un partido de fútbol  o, simplemente, da una pequeña carrera durante el fin de semana. Acondiciona tu cuerpo con ejercicios regulares para que puedas practicar deportes sin dolor y para cuidar tu espalda.

Reduce el estrés. Las personas tensas suelen tener la espalda tensa. Duerme lo suficiente, haz ejercicio, sea positivo y practica la respiración profunda con regularidad.

Ponte cómodo. Evita la ropa opresiva y los zapatos de tacón alto que pueden ejercer presión sobre tu espalda.

Si permaneces de pie durante mucho tiempo, levanta un pie sobre una caja para reducir la tensión en la espalda. Revisa tu postura e intenta mantener la curva natural de su columna. Toma descansos frecuentes si es posible.

Si debes permanecer sentado durante largos períodos de tiempo, es necesario que para cuidar tu espalda levántate cada 30 minutos, camina y haz algunos estiramientos.

Si trabajas en con un ordenador, ajusta tu silla de modo que tus codos y muñecas estén paralelos al suelo y la pantalla esté al nivel de los ojos.

Usa tus piernas al levantar. Dobla las rodillas y estira las piernas mientras levantas el objeto. Esto tensa mucho la espalda.

A menudo no apreciamos una espalda sana hasta que nos enfrentamos a una mala. Adopta un enfoque proactivo para una espalda fuerte, saludable y sin dolor.

Estos libros que hemos seleccionado te ayudaran a entender mejor como funciona tu espalda y cual es la forma más adecuada para cuidar la espalda.